abs 2

Wygląda na to, że sesja się skończy w poniedziałek 8-) Wczoraj roweru nie było, bo jak temperatura zaczęła spadać do okolic 30 stopni to była burza. Rozpisałam sobie wstępnie rozkład ćwiczeń i dietki. Co Wy na to? JEDZENIE 1800kcal BTW: 15/30/55% Planowanie jadłospisów z wyprzedzeniem 1-2 dniowym. Dużo warzywek, regularność i odpowiednia [...]

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]

Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]

ta damy rade powoli ale do przodu ;] teraz tydzien regeneracji :D bo padnięty jestem potem coś lajtowego na brzuch nie wiem może ABS II ? i w 2 połowie maja dłuższa bo 6 tygodniowa redukcja ;]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

Dzień 9, wtorek treningowy Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 [...]

Dzień 11, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - [...]

Odjąłem jedną serie rozpietek i dodałem 2serie wyciskania 1/2 od dołu. Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają. Do [...]

14.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg +6.25kg +7.5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*72.5kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg [...]

10.02 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90*3 97.5*2 105*2 reg: 70 60*max 2.FS 4 x 8: 60 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 92.5*8 reg: 70 60*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55 kg

[...] od połowy marca, lecz często zdarzało mi się pominąć dzień treningu z powodu zbyt dużych zakwasów. Od ostatniego czasu nie ćwiczyłam w ogóle jedynie jakieś aeroby w domu, abs, pompki, rower. A to nie miałam czasu chodzić na siłownie bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz [...]

tak na plecy rob podciaganie i wioslowanie na klatka zostaw 1 cwiczenie ale rob 2 serie tak robisz 2 serie przysiadow 2 serie wiciskania 2 serie wioslowania 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie sprzed gowy 1 seira uginanie itd. chyba nie bedzie to ze soba kolidowac jesli bedziesz robil rownoczesnie HST i ABS

aha i do tego ładuje jeszcze abs z jutuba : D Youtube > Abs Level 2 I jakoś leci : D

Mam jeszcze pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

Hey, ABS II czy A6W to programy budujące mięśnie, a zatem potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, aby było można mówić o efektach stosowania jednego czy drugiego programu. Ponadto spalanie miejscowe jest sprawą bardzo dyskusyjną. Niemniej jednak polecam Ci abyś np. Stosował elementy programu ABS II zaraz po zakończeniu sesji na siłowni. W ten [...]

1.Jeśli tyczy się to wszystkich ćwiczeń-prawdopodobnie ten triceps jest mocniejszy(słabszy szybciej wypada z gry)Czucie mięśniowe wyrabia się latami treningu,więc ćwicz symetrycznie i czekaj,aż wszelkie dysproporcje się zmniejszą.No chyba,że mięsień ,którego nie czujesz-stoi w miejscu.Wtedy może to świadczyć o wadach postawy ,czy biednej [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 [...]